人の魅力ってなんだろう?
先日までのダイエットのお話ですが、
僕がおすすめは、ダイヨウ筋という筋肉のトレーニング、
だけでOKという考え方で、終わらせていただきます。
人の魅力ってだろう??
外見か?中身か?はた別のモンか?
僕は思います。
人の魅力とは、外見でもなく、内面でもなく、全てでもなく、
なんでもないのです。おこられそう~~。
人が魅力を放つためにはバランスが大切だとおもいます。
それぞれの方がもちあわせているものを、
十分に発揮できるためにね。
こりらっくすは、腰椎の筋交いの様な形をしたダイヨウ筋に
スポットをあてています。

プライドをもって、堂々と歩いてくださいね。

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2016.03.20 ダイエット
ダイエットを考える。
前回で紹介した、捻れ腹筋運動をした結果、
考えられるボディラインは?
神戸のポートータワーです。
このスタイルにもっていければ大成功です。
腰椎が自動的に牽引じょうたいとかんがえられます。
この姿勢で日常生活をすると上半身の筋肉も使うようになるとおもいます。
色々な箇所にいい影響がでると考えています。

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2016.03.17 ダイエット2
夏へ向けダイエットを考える。
トレーニングは、一箇所だけ。
仰向けにねてください。
右ひざと、左ひじを引っ付けてください。
丁寧におこなってください。
ねじれ腹筋のイメージでおこなってください。
交互に12回づつおこなってください。
肘とひざがひっつかない方は、
引っ付けようと努力してください。
5回づつでも、息があがるとおもいます。
その段階でOKです。
一ヶ月つづけてみて。
体温を測ってみて

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夏へ向けダイエットを考える。
相談をうけまするう~~~。
でも、みーんな大丈夫。
こりらっくすはウエイトを重要視しないからです。
ボディーラインのアドバイスをさせていただきます。
つづく、、、

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私の効果です。

私は筋肉に左右差がありました。
体幹トレーニングで、弱い側の筋肉を鍛えておりましたが効果なし。
両方均等に鍛える事が重要なのです。
たとえ片側の筋力に大きな差がありましても両方のトレーニングをお勧めします。

歩いたり走る事を、有酸素運動といいます。

Qさてさて、このよく聞く有酸素運動は、何故そう呼ばれるのでしょうか?

A運動する時のエネルギ-源が、酸素だからです。

因みにダイエット目的で脂肪を燃やす為の有酸素運動に
ウォ-キングと言う方法があります。

昔は歩き始めて20分くらいから、脂肪が燃えだすと言われてきました。

でも近年において、脂肪燃焼は5分くらい後から、はじまると言う事がわかりました。
嬉しいですね。

ですから10分のウォ-キングを3回だけしてもダイエット効果はあるそうです。

でもでも大事な事が、、、、、????

毎日長時間歩いてるんだけど、なかなか痩せない方、、、
体脂肪率が落ちないと言う人、、、、

実は脂肪は単独では燃えないんです。
いくら歩いても、脂肪は単独では燃えません。(筋肉が必要なのです。)
どうやら脂肪は筋肉と言う工場の中で燃えるのです。

がっかりした方、、、、
軽いウェィトトレ-ニングがおすすめです。
筋肉に負荷のかかるウエイトトレーニングで、
脂肪を燃焼させる筋肉工場を体内に作って下さい。

トレ-ニング前の食事には気をつけましょう。

満腹状態だと 血糖値が上がり眠くなったりします。
この時点でトレ-ニングの効果があがりません。
心の状態は、とても大切なのです。

空腹状態でトレ-ニングすると、逆に血糖値が急に下がります。
激しいトレ-ニングでは血液や糖が短時間で消費されるからです。

血糖値が低い(低血糖)状態でトレ-ニングを続けるとめまいがしたり、
第一にやる気がなくなります。

トレーングやスポーツにおいては心の状態をコントロールする事は、最も大切です。

お勧め~
キャラメルや一口サイズのチョコレートを 2~3個ぐらい食べるのが効果的!

前記事  筋トレ1  筋トレ2  筋トレ3  の続きです。



タンパク質の必要量は、成人一日当たり70㌘とされています。
この70グラムという値は、日本人の平均体重を60㎏として計算されています。

つまりタンパク質の必要摂取量は、体重1㎏につき1・1㌘になりますね。
意外と多く必要なのです。

さらに運動選手は、これでは不十分なのです。
筋肉をつくるために激しいトレ-ニングをしていますからね、、、
筋細胞の破壊も他の方達より大きくなるので、筋肉補修の為に、
それだけ多くのタンパク質を必要とします。
しかし色々な参考資料にによれば、タンパク質の摂取量にも限度があるようです。

激しいトレ-ニングの場合でも一回当たり60㌘でよいとする説も、、、、

正確には、個人差があると言う事、、、、
最終的な判断基準は、自分になりますね、、。
トレ-ニングの内容により、特に激しい運動をするときは、タンパク質を豊富に
摂取したほうが効果的なようです。
筋肉づくりを目指すときは、体重1㎏につき2・0㌘以上が望ましいとされています。

バランスよく摂取
前述に補足する事として重要なのは、タンパク質と他の栄養素とのバランスです。
特に炭水化物 (糖質)は大事なポイントです。

炭水化物は糖質と言うエネルギ-源になります。
あまりにタンパク質ばかり摂取していると、炭水化物の摂取量が減少しますので、
血液中の糖値(血糖値)が減少します。
それを増やす為、タンパク質は肝臓でどんどん分解されます。
→これだとタンパク質を多く取った意味がなくなります。

タンパク質を何から摂取しようか???
タンパク質を肉類だけに頼っていると脂肪の摂取量が以外に多くなります。
→体重が増えてもほとんどが体脂肪である事は結構多いのです。


前記事   筋トレ1    筋トレ2  の続きです。

↓  

筋トレで、筋繊維を破壊したら その筋肉を超回復させより強い筋肉にしましょう。
、、、、と、言うことで前回の筋トレ2では、超回復に欠かせない休養のお話をしました。


今日は、もう一つの大切な物???
超回復に欠かせない栄養についてお話します。
筋トレにより故意に破壊した筋肉には、補修が必要不可欠です。
充分な補修がされないと例え高度なウエイトトレーニングをしたとしても
その筋肉は衰えていきます。


休養の他、この補修で大切なのは栄養です。
栄養の中でも特に大切なのは、皆さんよくご存知ですね。
筋肉の構成物質であるタンパク質です。

もういちど、言います。
栄養と休養が適切に与えられたとき、人間の体に
は超回復が起こります。
逆に栄養と休養が十分でなく補修が行われないと、体重と筋肉量は低下し体調
がくずれます。
無理をする事が男の美学とし筋肉をイジメ続けるのは、もう止めましょう。
筋トレ後は、筋肉の過保護を心がけてください。



前記事  筋トレ1  の続きです。



運動によって筋繊維が破壊され体力が一時的に低下した状態から、元のレベル
に戻すことを回復と呼びます。
この回復を乗り越えて元のレベル以上になろうとする事を筋肉に限って
『超回復』と呼びます。
しかし、この超回復は無条件で起こるわけではありません。
負荷を与えて筋繊維の破壊を急激に行わせたわけですから、それに見合うだけ
の補修をしないと超回復には、結びつかないのです。

ズバリ、この補修で重要なのは栄養と休養です。
休養する事も大切と言う事は、肝に命じていて下さい。

「部活は、休めないから、、、、」
「先輩が恐いから、、、、」

優秀な運動部員が、よく口にする言葉です。

もう一度、、、休養は筋肉の超回復を促進させますので、最も重要です。
本当のアスリートを目指し、しっかり休養を取り筋力を更に向上させましょう。



ダンベル

筋トレには、色々な方法があります。
今日は、その中のウエイトトレーニングのお話です。

ウエイトトレーニングとは?
ダンベルやプレートの付いたシャフトを持ち上げて筋肉を鍛える方法です。

Q トレーニング、、、、筋肉を鍛えているのか? それとも壊しているのか?
A 実は、トレーニングは筋肉を壊しているのです。

トレーニングの翌日は、筋肉繊維が壊れ痛が起こります。
実は人間の身体、、、、
皮膚も骨も筋肉も壊れると過剰回復といって、壊れる前より強い組織となるのです。
この過剰回復を、筋肉の場合は超回復と言います。

超回復した時にダンベル等を持ち上げてみると、前より筋肉の力が増した事を自覚できます。

トレーニングする事で筋肉を壊し超回復させる事を繰り返し筋肉は肥大し強くなっていたのです。

重要な事は、筋肉痛が100パーセント取り除かれるまで、トレーニングはお休みです。
休む事も超回復を促す為の重要ポイントなのです。
究極 痩せようと思ったら絶食しか方法が無いと思って絶食したら、みるみる痩せました。
しかし、それに安心して食事をしたら、みるみると元通りでした。
まるで高野豆腐を水で、戻したようでした。

その事を某アスリートに話したら・・・・・

→絶食したら、そりゃあ体重は減りますが脂肪が減ったわけではありません。
筋肉が減ったのですよ・・・・

脂肪は燃焼して、減らさなくてはいけません。
脂肪を燃焼させるのは、有酸素運動です。
歩いたり、ジョギングしたり、泳いだり、、、、

しかし、有酸素運動をしても筋肉が無いと脂肪は燃焼しませんよ・・・
筋肉が脂肪を燃焼させるのです。

だから、筋トレ(無酸素運動)で筋力をアップさせ、同時に歩いて下さいませ。

アスリート雑談記

サウナで汗を流してダイエット

体重が減少したところで喉が渇いたので水分を補給しました。
汗だくの身体で冷たい水を飲む・・・・最高に美味しかったです。
熱った身体で水風呂に浸かる・・・・・最高に心地よかったです。

適度な脱力感と爽快感、ダイエットの効果は????
思ったよりは、無し!

その事をエステシャンに話したら・・・・・

サウナで汗をかいても脂肪は燃焼しません。
汗をかいた分だけ水分が減ったのです。

しかし
熱くなった身体には、逆に元通りに冷やそうとする力が働きますよね!
その力を使う時に脂肪が燃焼すると考えられているのですよ。
つまりサウナから出てから脂肪が燃焼するらしいのです。
だからサウナ後は、水風呂に入らずに浴室で休憩したらダイエットになるかもね・・・

エステシャン雑談記

やよい湯 外観

6キロの減量に成功しましたよ。

毎夜に銭湯のサウナで汗を流したのです。
水分が抜けて体重が減るのでは無く、脂肪が燃焼するのですよ!
サウナから出た後、水風呂に入ったり風に当たったりしないのがコツ!!
サウナ後は、お湯で汗を流し浴室で休憩してね!

熱った身体を冷やそうとする身体の自然反応に任せてみて、、、
その自然反応の時に身体は、脂肪を燃焼させるんだ!
その反応は、朝まで続く~翌朝にガクッと減ってるよ!!